6 mitos tentang sakit punggung bawah

6 mitos tentang sakit punggung bawah

Ahli terkemuka menimbang mitos tentang nyeri punggung bagian bawah, apa yang sebenarnya sedang terjadi dan pendekatan terbaik untuk membantu penyembuhan kembali sakit Anda.

Kebenaran tentang sakit punggung

Mungkin Anda pernah mendengar lelucon bahwa ada dua jenis orang – mereka yang sudah memiliki sakit punggung bagian bawah dan mereka yang mau. Tapi bukan masalah tertawa bagi mereka yang menderita sakit otot yang melemahkan, nyeri tembak atau ketidakmampuan untuk berdiri tegak dengan nyaman, apakah sakit punggung mereka berlangsung selama beberapa hari atau beberapa minggu dalam satu waktu. Teruslah membaca untuk mencari tahu tentang beberapa mitos sakit punggung yang umum.

Mitos 1: Sesuatu yang Anda lakukan pada suatu waktu menyebabkan rasa sakit

Sementara mengangkat sesuatu yang terlalu berat atau kecelakaan tergelincir bisa menjadi penyebabnya, degenerasi disk dari air mata mikro kecil yang tidak diketahui dari waktu ke waktu bisa menjadi penyebab sebenarnya. Disk spinal seperti donat jelly kecil – bantal kolagen dan air terjepit di antara tulang belakang tulang belakang Anda untuk membantu gerakan ini bergerak.

Sebuah disk hernia atau disk ‘tergelincir’ menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan saat bulatan keluar dan menekan akar saraf di dekatnya. Ketika sebuah disk pecah, cairan bocor keluar, memberi tekanan pada ujung saraf di punggung bagian bawah. Klik link untuk menonton video Dr. Mark Kubert, seorang chiropractor di Guelph, Ontario yang menjelaskan bagaimana kerusakan disk terjadi.

Mitos 2: Istirahat di tempat tidur adalah perawatan terbaik untuk menyembuhkan sakit punggung bagian bawah

Istirahat tempat tidur tidak lagi dianjurkan. Nyeri punggung bertambah parah saat otot mengencang saat merespons luka, dan berbaring membuat mereka mengencangkan lebih banyak, melanjutkan siklus rasa sakit. Jika Anda sakit parah saat duduk atau berdiri, batasi istirahat di tempat tidur pada siang hari sampai beberapa jam dan hanya untuk beberapa hari. Lihat dokter keluarga Anda untuk mengetahui penyebab sakit punggung bawah Anda dan berkonsultasilah dengan chiropractor atau ahli terapi fisik untuk mengembangkan program peregangan dan penguatan yang aman untuk menyembuhkan dan melindungi punggung Anda.

Mitos 3: Anda harus memperkuat otot inti Anda dengan melakukan sit-up dan ekstensi belakang

Mengherankan! Itu adalah latihan terburuk yang bisa Anda lakukan karena mereka benar-benar dapat melakukan lebih banyak kerusakan. “Orang-orang bermaksud baik ketika mereka ingin membantu punggung mereka menjadi lebih baik, tapi ketika melakukan latihan inti tradisional seperti sit-up, sit-up dan ekstensi belakang, mereka memberi tekanan luar biasa pada disk mereka, yang dapat memperburuk masalah yang sudah ada di sana, atau menyebabkan masalah baru terjadi, “kata Dr. Kubert.

Latihan inti yang ideal melibatkan menjaga tulang belakang tetap dalam posisi netral. “Jangan mengisap otot perut Anda dan jangan sampai menempel. Brace mereka seperti Anda akan ketika Anda membersihkan tenggorokan atau batuk. Itu akan memberi Anda jenis aktivasi otot yang akan memberi Anda keuntungan terbaik untuk membantu Anda menjaga agar tulang belakang tetap stabil dalam kehidupan sehari-hari, “kata Dr. Kubert. Dia merekomendasikan latihan inti yang sehat ini: jembatan glute; anjing burung; jembatan samping dan curl-up berkaki satu.

Mitos 4: Anda harus menekuk lutut saat mengangkat sesuatu yang berat

“Mekanika angkat yang tepat mengharuskan Anda untuk benar-benar mengangkat dengan pinggul, bukan dengan lutut, jika tidak, Anda akan berakhir dengan arthritis lutut,” kata Stuart McGill, profesor biomekanika tulang belakang dan ketua departemen kinesiologi di University of Waterloo.

Saat mengangkat sesuatu yang berat, Anda harus mencoba membubarkan berat badan ke seluruh otot tubuh. Penting untuk mengontrak otot perut Anda sepanjang lift dan menjaga benda sedekat mungkin dengan tubuh Anda, mengangkat dari pinggul. Jika Anda hanya perlu mengambil sesuatu yang kecil, gunakan lift pegolf: jagalah punggung lurus dan tekuk dari pinggul dengan satu kaki di belakang Anda untuk keseimbangan.

Mitos 5: Anda perlu meningkatkan fleksibilitas untuk melindungi punggung Anda

“Secara statistik, mereka yang memiliki lebih banyak gerakan di punggung mereka memiliki risiko gangguan punggung yang lebih besar di masa depan, sehingga memiliki punggung yang fleksibel tidak protektif, justru sebaliknya,” kata McGill. Otot di lengan dan kaki Anda dirancang untuk gerakan, namun struktur tulang belakang dan otot rangka berbeda; mereka dirancang untuk memberikan stabilitas.

Mitos 6: Anda harus menggunakan sabuk belakang untuk mengangkat benda berat

Sabuk belakang, kadang digunakan oleh pengangkat angkat besi atau penangan bagasi maskapai, tidak mengurangi cedera punggung. Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH) menyatakan bahwa tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim bahwa sabuk belakang mengurangi beban pada tulang belakang atau mengurangi cedera. Sebenarnya, ini benar-benar dapat menyebabkan kerugian dengan memberikan rasa aman palsu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *