USIA 45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH MEMBURU KULINER… REKREASI saja….

Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas, Jaga Kesehatan

Proses Penuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya Penurunan Fungsi Organ-Organ (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan
Penurunan Hormon-Hormon (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).

Pada Wanita usia 45 th Mulai Penurunan Estrogen. Pada Pria Penurunan hormon Progesteron dan Testosteron.

Penuaan Adalah Suatu Penyakit yg Berlangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah, di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda.

Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi akibat Titah dari Gen.

Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan, adalah:
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?

1.BERGERAK.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

2.SENAM OLAH NAFAS
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.
Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

3.KURANGI KARBOHIDRAT
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

4.JAGA BERAT BADAN
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.
Cek Tensi Tiap minggu.

6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Jadi Cek Darah Tiap 6 Bulan.

7.TREADMILL SETIAP HARI

8.Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap 1 thn.
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.

9.ISTIRAHAT CUKUP
Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

10.KURANGI STRESS
Kerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.

*Perbanyak Doa,
Perbaiki Kualitas ibadah,
Hiburan,
Ngobrol Santai, dan
Banyak Membaca,
Silaturahim atau Berkumpul dgn keluarga.*

Tidak Boleh Marah2 atau Emosi

Maupun Terlalu Bersedih.

Random Posts

  • KR Business Opportunity

    Assalamualaikum Selamat siang para sahabat KR Business Notes (KRBN).. Alhamdulillah, Per detik ini, KRBN memiliki 80 Grup WhatsApp aktif.. Jika […]

  • Angpao pun Dikirim dengan WeChat

    Laporan terbaru dari Tiongkok 25 September 2017 Angpao pun Dikirim dengan WeChat Oleh Dahlan Iskan. Mantan Menteri BUMN RI   […]

  • Malta Citizenship through Investment

    The Malta Citizenship by Investment Program happens to be the first EU approved citizenship program.  The Republic of Malta is a place […]

  • Tas Magetan Versus Tas Batam

    Tas Batam Yuni Tahun 2002 saya pertama kali ke Batam dan pernah tinggal selama 2 tahun disana, Batam masih dikenal […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*